Специалисты Могилевской центральной поликлиники рассказали о полезных продуктах, которые помогут укрепить иммунитет. Медики рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витаминами, минералами и полезными жирами.
Вот некоторые из них:
Фрукты и овощи:
– цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) – богаты витамином C;
– брокколи – содержит витамины C и E, а также антиоксиданты, способствующие укреплению иммунитета;
– красный и зеленый перец – источник витамина C и каротиноидов, поддерживающих иммунную функцию;
– листовые зеленые овощи (шпинат, капуста) – содержат витамины A, C, E и фолат, укрепляющие иммунитет;
– ягоды (черная смородина, клубника) – богаты витамином C и антиоксидантами.
Белковые продукты:
– йогурт и кисломолочные продукты – содержат пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника;
– яйца – источник белка и витаминов A и D, необходимых для нормальной работы иммунной системы;
– рыба и морепродукты (лосось, сардины) – богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление.
Орехи и семена:
– орехи (миндаль, грецкие орехи) – содержат витамин E и полезные жиры;
– семена (тыквенные, подсолнечные) – источник витамина E и цинка.
Также специалисты рекомендуют включать в рацион: чеснок (обладает антимикробными свойствами), куркуму (содержит куркумин, который поддерживает иммунную функцию), темный шоколад с высоким содержанием какао (содержит флавоноиды, поддерживающие иммунную систему).
– Сбалансированное питание и здоровый образ жизни укрепляют иммунитет и общее здоровье, – резюмируют медики.
Ред.
